İYİ BİR UYKU İÇİN ALTIN KURALLAR.

İyi bir uyku için Altın kurallar. 

Ömrümüzün 1/3 ünden fazlasını ayırdığımız uyku,
dünyadan kopuk yaşadığımız o üçte bir'lik zaman dilimi.
daha net bir örnek ile: 75 yaşındaki bir insanın ömrünü geçirdiği 25 yıllık süre..

uyku sağlıklı bir yaşamın en önemli faktörü.
peki hayatımızda bu kadar önemli bir etmen olan uykumuza ne kadar önem veriyoruz.

Bu vereceğimiz 10 ipucu kolayca uykuya dalmanıza,
bir bebek gibi uyumanıza ve dünyayı fethetmeye
hazır olmanıza yardımcı olacaktır.

Kural #1: 

20 dakikadan fazla uyuya kalmaya çalışmayın!
Uykuya dalmak için harcayacağınız maksimum süre 20 dakikadır.
20 dakika sonra hala uyanıksanız, bir kitap okuyumayı deneyin,
tv izlemek yada müzik dinlemekten kaçının.
Huzursuz bir sekiz saatlik uyku yerine altı saatlik sıkı bir uyku daha iyidir.

Kural # 2: 

Bir Uyku alışkanlığı geliştirin..
bu alışkanlığı geliştirmek, yatma vakti geldiğini bilmek
için vücudunuzu eğitmek için harika bir yoldur.
Çizginin ilerisindeki bazı alışkanlıklardan ödün verseniz bile,
bedeniniz belirli kalıplara alışmış olacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracak.

Kural #3:

Yatak odanızı en ideal sıcaklıkta tutun
Uyumak için ideal sıcaklık 18- 21°C'dir.
Odanızı bu optimum sıcaklık aralığında tutmaya ek olarak,
odanızın uygun şekilde havalandırıldığından emin olunması önemlidir.

Kural #4: 

Uyumadan önce sıcak banyolardan kaçının
Sıcak bir banyo veya yatmadan yatma saatine çok yakın duş almak vücut ısınızı yükseltir
ve uykuya dalmayı zorlaştırır.

Kural #5: 

Uyumaya çalışırken ışıklardan ve seslerden kaçının
Dışarıdan gelen ışıklar ve sesler uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Yüksek sesle müzik dinlemek veya yatmadan önce elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının.

Kural #6: 

Akşam yemeğinde fazla yemek yemekten kaçının
Yatmadan önce fazla yemek, uyanıklık seviyenizi artırabilir ve gece boyunca daha sık uyanmalara neden olabilir.
Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için  bir çay bardağı kadar ılık süt içmeyi deneyin.
mevsimine göre 1-2 dilimi geçmeyecek kadar meyve yemekte faydalı olacaktır.

Kural #7: 

Gün boyunca aktif olun
Araştırmalar, gündüz fiziksel olarak aktif olmanın, geceleri uyumayı kolaylaştırdığını göstermiştir.
Uyumadan önce dört saatten fazla çalışmayı unutmayın,
yoksa uykuya dalmaya çalışırken kendinizi daha uyanık hissedebilirsiniz. :)

Kural #8: 

Düzenli bir uyku programına bağlı kalın
Yapılan en önemli hatalardan biride hafta içi ve hafta sonu uyku saatlerimizi değiştirmek.
#2  numaralı altın kuralımıza her şart altında bağlı kalmaya çalışın.
Vücudunuzu düzenli bir uyku programında tutmaya çalışın.
Hafta içi ve hafta sonları aynı uykuya ve uyanma saatlerine bağlı kalın.

Kural #9: 

Doğal veya mavi ışıkların yardımıyla uyanın
Doğal güneş ışığına uyanmak, tazelenmenin en iyi yoludur.
Perdelerinizi bir karış kadar açık tutmayı deneyebilirsiniz.
veya doğal gün ışığını taklit eden "mavi led" ışıklı bir cihaz ile uyanmayı deneyebilirsiniz.

Kural #10: 

Uyandığınızda vücudunuzu ısıtın.
Gece boyunca, vücudunuzun iç sıcaklığı daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için soğur.
Uyandıktan sonra, tamamen uyanık ve ayık olmak için tekrar ısınmanız gerekir.
gece yapmaktan kaçındığımız ılık duş, sabah yapıldığında faydalı olacaktır.

Konuk yazar: Ephendy