D VİTAMİNİNİN VÜCUDUMUZA ÖNEMİ.

D Vitamini çoğu insanın yanlış bilgisiyle ve yönlendirmesiyle insan sağlığına olumsuz etki yaratmaktadır. Özellikle de son zamanlarda insanlar hastaneye gidip vitamin değerlerine baktırmak yerine o vitaminleri bulunduran yiyecekleri yemektedir. Her şeyin fazlası vücudumuza zarar verebilmektedir. Peki bu D vitamininin yararı ve zararı nedir ? 

D VİTAMİNİ NEDİR ?

    D vitamini, yağda çözünen, karaciğerde ve yağ dokuda depolanan vitamin çeşitlerinden biridir. Yetişkinlerde ve çocuklarda bulunması gereken en önemli vitaminlerin başında gelir.  D2 ve D3 olarak iki tipe ayrılmaktadır.

     Nedir Bu Birbirinden Ayrılan D2 VE D3 ?

     D2 ve D3 vitaminleri reçetesiz alınabiliyor. Değerlerinizi ölçttürmeden vitaminleri almamanız vücudunuz açısından daha sağlıklıdır. Bu D vitaminlerinin  bağışıklık sistemini güçlendirdiği, yorgunluğa, kas zayıflığına, kemik ağrısına ve depresyona iyi geldiği söylenmektedir.. Ayrıca kanserden ve yaşlanma kaynaklı sorunlardan korunmayı sağladığı ifade ediliyor.

     D3 vitamini balık da dahil olmak üzere hayvanlarda bulunuyor ve güneş ışığına temas halinde derinin ürettiği bit vitamin türüdür. D2 vitamini  ise mantar gibi bitkisel gıdalarda bulunmaktadır.

Fakat şu da bilinmelidir ki güneşlenmek vitamin fazlalığı almak  ya da vitaminin zehirlemesi anlamına gelmemektedir. Güneş ışınları fazla ışınları aynı zamanda geri yansıtmaktadır. Bu nedenle vitamin zehirlenmesi güneş ışınları ile meydana gelmemektedir.

 D3 Vitamini daha etkili olduğundan vitamin takviyelerinde bu tür tercih edilmektedir.

   Güneşten ve besinlerden alınan D vitamini, karaciğerde ve böbrekte değişime uğrayarak daha etkili bir kimyasala dönüşmektedir. D vitamini azlığı kaslarda da zayıflığa ve yorgunluğa neden olur.

Kimlerde D Vitamini Düzeyine Bakılmalıdır?

•    Kemik hastalığı olan kişiler (osteomalazi, osteoporoz, paget vs.),
•    D vitamini eksikliğini düşündüren kas-iskelet sistemine ait semptomları olan kişiler,
•    D vitamini eksikliği ve yetersizliği konusunda risk faktörleri olanlar (koyu tenli kişiler, güneş ışığından yeterince yararlanamayanlar, yaşlılar, obezler, kısa aralıkla sık hamile olanlar, emziren kadınlar, malabsorbsiyon durumları, anti-konvülsan ve glikokortikoid ilaç kullanımı vs.).

D VİTAMİNİNİN EKSİKLİĞİNDE NELER OLUR ?

     D vitamini eksikliği kişilerde; kanser, kronik yorgunluk, diyabet, hipertansiyon, depresyon, romatizma ve kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. 

    D vitamini eksikliği; kemik yoğunluğunu da olumsuz etkiler ve kemik hastalıklarına davetiye çıkarır.

    D vitamini eksikliği, vücudun tüm sistemlerini etkilemekte ve pek çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Günümüzün yaşam koşulları, kapalı ortamlarda çalışmak, açık hava aktivitelerini yeterince gerçekleştirmemek, yetersiz beslenme D vitamini eksikliğini artırmaktadır.

D vitamini eksikliği, her yaş grubunu etkileyen ve önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olan bir etkendir.

   D vitamini eksikliği çeşitli belirtilerle ortaya çıkabilmektedir. D vitamini eksikliği belirtileri aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

Genel vücut ağrısı
Yorgunluk
Yürümekte zorlanma (denge problemi) 
Kemik ağrısı
Kuvvet kaybı
Saç dökülmesi
Baş ağrısı
Depresyon
Değişken ruh hali
Uykusuzluk 

D vitamini eksikliğinde görülen hastalıklar konusunda risk altında olan kişiler

Açık tenliler
Yaşlılar
Diyabet hastaları
Kapalı ortamlarda çalışanlar ve kapalı giyinenler
Yüksek faktörlü güneş koruyucu kullananlar
Böbrek ve karaciğer hastalıkları olanlar
Beslenme bozukluğu olanlar
Mide ameliyatı olanlar
Gebelik ve emzirme döneminde olanlar
Epilepsi ilacı kullanan kişiler
Kortizon kullananlar 
Çölyak hastalığı olanlar

Peki D vitamini seviyesi  kaç olmalı ?

*Fazla Düşük D Vitamini Seviyesi: 30 nmol / L'nin altında (12 ng / mL)
*Hafif Düşük D Vitamini Seviyesi: 30 nmol / L (12 ng / mL) ile 50 nmol / L (20 ng / mL) arasında
*Normal D Vitamini Seviyesi: 50 nmol / L (20 ng / mL) ile 125 nmol / L (50 ng / mL) arasında
*Yüksek D Vitamini Seviyesi: 125 nmol / L'den (50 ng / mL) yüksek

D VİTAMİNİN FAYDALARI NELERDİR?

·         Kasları ve kemikleri korur

·         Diyabete karşı korur

·         Bağışıklık sistemini korur

·         Kalp sağlığını korur

D VİTAMİNİNİN ZARARLARI NELERDİR ?

    Fakat fazla D Vitaminini vücudumuza aldığımızda bazı zararlar oluşturmaktadır. Bu zararlar bir kaynakta şöyle anlatılmıştır.

‘’Yüksek D vitamini seviyesi, organlarda ve yumuşak dokularda kalsiyum birikimlerine yol açabilmektedir. Bunun sonucunda da böbrek taşı, yüksek tansiyon atakları görülebilmektedir. Ayrıca D vitamini fazlalığı kanda kalsiyum yükselmesine, böbrek hastalıklarına, böbrek taşlarına ve damar sorunlarına yol açabilmektedir. Fazla D vitamini zehirlenmelere yol açabilmekte ve bu zehirlenme sonucunda gelişen böbrek yetmezliği ve kalp yetmezliği ölüme sebep olabilmektedir. Erken toksisite (zehirlenme) belirtileri kemik ağrıları, sersemlik, ağız kuruluğu, kabızlık, sürekli baş ağrısı, susuzluk, kas ağrısı, iştahsızlık, mide bulantısı, kusma, düzensiz kalp atışı şeklinde görülebilmektedir. Kronik toksisite belirtileri ciltte kaşıntı, mide bulantısı, cinsel isteksizlik, şiddetli mide ağrısı, psikiyatrik problemler, kemik ağrısı, idrarda bulanıklık, gözlerin ışığa karşı hassas olması, kusma gibi durumlarla kendini belli edebilmektedir.’’

PEKİ D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR ?

    D vitamini içeren besinleri vücudumuza eklememiz gerekmektedir. Unutmayalım ki fazlası zarar olan vitaminlerden biridir. D vitamini nelerde var sorusuna yanıt olarak aşağıdaki besinler sıralanabilir:

Yağ bakımından zengin olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)
Süt ve süt ürünleri
Yumurta
Portakal suyu gibi doğal meyve suları
Tavuk ciğeri
Balık yağı 
Tahıl ürünleri 
Yonca
Isırgan otu
Maydanoz

KAYNAKÇA : MEMORİAL HASTANESİ D VİTAMİNİ İLE İLGİLİ MAKALESİ